Schoonmaken is ook een sport: zóveel calorieën verbrand je met huishoudelijke taken
Van 19 tot en met 28 september is het de Nationale Sportweek in Nederland. Met deze week wil de Europese Commissie laten zien hoe belangrijk een actieve leefstijl is. Sport en bewegen leveren immers een grote bijdrage aan ons welzijn. En het goede nieuws? Je hoeft er niet eens je sportkleding voor aan te trekken. Met een stofzuiger, dweil of schrobber ben je al flink in beweging.
Samen met personal trainer en leefstijlcoach Martijn van Cleef kijken we hoe sportief schoonmaken eigenlijk is, en hoeveel calorieën je verbrandt met verschillende huishoudelijke taken.
'Ja-ha', bewegen is gezond
Om te beginnen bij het belang van regelmatig bewegen. De Hartstichting benadrukt dat voldoende beweging de kans op hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen met wel 20 tot 30 procent kan verlagen. Het advies is daarom om minstens tweeënhalf uur per week matig intensief te bewegen. Dit is dan ook de minimale beweegrichtlijn vanuit het RIVM.
Huishouden als verborgen work-out
We denken vaak dat intensief bewegen pas begint zodra je je hardloopschoenen aantrekt of naar de sportschool gaat. Maar niets is minder waar. Volgens het RIVM beweeg je matig intensief als je wandelt, fietst, of zwemt. Maar ook zwaardere huishoudelijke klussen vallen hieronder. Stofzuigen, dweilen, grasmaaien, het zijn allemaal taken waarbij je veel meer beweegt dan je doorhebt. Het huishouden is dus eigenlijk een complete work-out.
Internationaal onderzoek bevestigt dit beeld. In het gerenommeerde tijdschrift The Lancet concluderen Canadese wetenschappers dat routinematige activiteiten zoals schoonmaken, tuinieren en koken de gezondheid aantoonbaar verbeteren en de kans op chronische ziekten verkleinen. Met andere woorden: elke keer dat jij de stofzuiger of dweil pakt, investeer je niet alleen in een schoner huis, maar ook in je gezondheid, mits je het met enige intensiviteit doet.
Hoeveel calorieën verbrand je?
Om beter inzicht te krijgen in het calorieverbruik tijdens het huishouden spraken we met Martijn van Cleef, personal trainer en leefstijlcoach. Hoeveel calorieën je precies verbrandt met schoonmaken, verschilt per persoon. Dat hangt namelijk sterk af van factoren zoals leeftijd, lengte en gewicht.
Wetenschappers gebruiken daarom de zogeheten MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) om energieverbruik bij activiteiten te meten. Daarmee bereken je calorieën als volgt:
Calorieën = MET × lichaamsgewicht (kg) × tijd (uur)
Om een concreet beeld te geven, hebben we het calorieverbruik per half uur berekend voor een persoon van 70 kilo:
- Dweilen & schrobben (3,5 MET): Met dit huishoudklusje verbrand je gemiddeld 122 kcal per half uur. Als je met genoeg intensiviteit schrobt kun je het klusje volgens van Cleef vergelijken met een lichte full-body workout.
- Badkamer poetsen (3,5 MET): Een grondige schoonmaak van de badkamer is goed voor 122 kcal per half uur. Intensief schrobben, boenen en kastjes schoonmaken zijn allemaal taken die goed zijn voor armen en schouders.
- Stofzuigen (3,5 MET): Kost ongeveer 122 kcal per half uur. Je zet hierbij vooral je armen en schouders aan het werk, maar ook je benen doen mee.
- Tuinieren licht (3,5 MET): Wieden, spitten en snoeien leveren zo'n 122 kcal per half uur op. Het vele bukken en tillen is daarnaast goed voor je mobiliteit en kracht.
- Grasmaaien met duwmaaier (4,5 MET): Levert zo’n 158 kcal per half uur op. Volgens Martijn is dit een stevige cardiotraining, vergelijkbaar met wandelen in hoog tempo.
- Ramen wassen (3,2 MET): Door te strekken, bukken en een trapje op en af te gaan om alles van het raam goed te kunnen lappen, verbrand je 112 kcal per half uur. Daarnaast activeert het extra je core en bovenlichaam.
- Bed opmaken (3,3 MET): Met een simpel taakje zoals je bed opmaken, kun je tot wel 116 kcal per half uur verbranden.
- Was ophangen (3,0 MET): Door het reiken met armen naar de waslijn kun je gemiddeld 105 kcal per uur verbranden.
- Afwassen (2,3 MET): Hoewel afwassen een huishoudklusje met lage intensiteit is, kun je doordat je staat alsnog 80 calorieën per half uur verbranden. (En het bespaart je ook nog eens energie van de vaatwasser).
Keukenprins(es)?
Ook met intensief koken kun je tot wel 90 calorieën per half uur verbranden. Hiervoor moet je actief snijden, mixen, roeren en afgieten: een aflevering Expeditie Robinson op de bank kijken terwijl je wacht tot de lasagne in de oven piept telt hierbij natuurlijk niet mee.
Ga voor het extraatje
Naast deze huishoudelijke taken kun je ook je dagelijkse routines actiever maken. Loop bijvoorbeeld naar de supermarkt, neem vaker de trap of zet de wasmand verder weg, zodat je extra stappen zet tijdens het ophangen van de was. Sportklasje gecanceld? Dan heb je nu alleen maar goede redenen om vandaag nog met je huishoud work-out te beginnen.
