Moeder Sanne is snel afgeleid: 'Geef ik mijn kind te weinig aandacht?'
Sanne is geregeld snel afgeleid als ze tijd doorbrengt met haar driejarige dochter. Daar voelt ze zich schuldig over. Hoe verandert ze dit?
Ze wil het niet, maar toch gebeurt het steeds, legt Sanne uit. "Ik merk dat ik vaak ben afgeleid als ik met mijn dochter ben. Dan zit ik op mijn telefoon te scrollen of ik ben in gedachten bij dingen die op mijn werk of in het huishouden moeten gebeuren. Hier baal ik van. Ik vind het ongezellig voor haar en voel me schuldig, deze tijd met haar krijg ik nooit meer terug. Hoe blijf ik meer in het moment?"
Bewustzijn is de eerste en belangrijkste stap, zegt orthopedagoog Loes Waanders: "Social media activeren de beloningscentra in ons brein, dit zorgt voor het verslavende effect. Belangrijk is daarom om de triggers zoveel mogelijk te elimineren. Zet bijvoorbeeld de meldingen uit en doe je telefoon niet in je zak maar leg ‘m uit beeld in een la."
Aandacht trainen
"Gelukkig kun je je aandacht goed trainen. Hoe meer je het oefent, hoe makkelijker het wordt om je langer in het 'hier en nu' te focussen. Richt je eens vijf minuten lang alleen op je kind. Hoe praat ze, hoe speelt ze? Waar kijkt ze naar? Observeer, zonder iets te doen. Elke keer als je bent afgeleid, bijvoorbeeld omdat de was nog in de droger moet, zet je die denkbeeldige gedachte op een wolk. Je hoeft er niets mee, gedachtes komen en gaan. Dit zijn heel mooie manieren om in het 'nu' te komen."
"Leg een notitieboekje op tafel en noteer de to do's. Als het op papier staat kan het uit je hoofd."
Waanders tipt nog een manier die je samen met je kind kunt doen: "Noem vijf dingen op die je ziet, vier dingen die je hoort, drie dingen die je kan voelen, twee dingen die ruikt en één ding dat je proeft."
Ook is het slim om te kijken naar wat de bron van de afleiding is, zegt ze: "Zijn dit vooral to do’s die opploppen, leg dan een notitieboekje op tafel en noteer het. Als het op papier staat kan het uit je hoofd. Wees niet te streng voor jezelf: in een wereld vol met afleiders is het een uitdaging om meer aanwezig te zijn. Bekijk het positief. Elke keer als je je er bewust van bent, is al winst. Moedig jezelf aan in plaats van jezelf af te straffen als je niet aanwezig bent."